写于 2018-10-12 09:19:01| 永利澳门娱乐场官网| 永利澳门娱乐场官网

作者:Corrie Pikul只需对您的空间进行一些更改,几乎可以保证您的睡眠效果更佳

为你的白噪声添加一些颜色你尝试过什么:随机的,不熟悉的声音可以让你退出REM睡眠并使其难以重新陷入其中

即使你能够在你的家里静音每一次嘟嘟声,哨声和叮当声,你也无法控制自然 - 或邻居

许多人发誓白噪声机器,它结合了不同频率的声音来阻止音频中断

你应该尝试什么:新的研究突出了混合声音的频率一致的好处

粉红噪声之所以如此命名,是因为具有相似功率谱的光会被视为粉红色,有助于人们更好更长时间地睡眠 - 75%的研究参与者报告说,与沉默相比,更多的睡眠或睡眠与粉红噪声相比

粉红色:该研究的作者告诉“预防”杂志,人们可以在家里用粉丝,应用程序或小工具制作这种声音,这些声音会产生稳定,不间断的声音,如下雨或刮风

让它变得如此黑暗你需要声纳才能找到一个掉落的枕头你所尝试的:光可以抑制褪黑激素的分泌,这是你体内天然睡眠药物的激素,这就是为什么关掉头顶灯会让我们感到昏昏欲睡

您应该尝试的事项:您仍然可以通过闭合的眼睑检测即使是少量的光 - 来自您的闹钟或邻居的车库

冠军睡眠者告诉我们,他们已经注意到,当他们让自己的房间漆黑一片时,他们醒来时感觉更加清爽,而不是只是漆黑一片

黑色遮挡:不透明的窗帘或遮光遮挡可以阻挡来自外部的光线,特别是来自使用节能LED的新大灯和路灯,这些LED在光谱的蓝色部分发光 - 这是所有人中最常见的睡眠破坏

在房间内,带有红色数字的时钟比具有白色或蓝色数字的时钟具有更少的破坏性;转动你的,所以它背对着你

找到一个让你想要冬眠的温度(通宵达旦)你尝试过的事情:寒冷让我们昏昏欲睡,体温下降有助于我们更快地漂移,亚特兰大Emory睡眠中心主任Nancy Collop博士说道

这就是为什么你保持卧室凉爽的原因 - 也因为以前的经验(在热浪期间没有空调的小屋)向你展示了当你出汗时几乎不可能入睡

您应该尝试的方法:专家通常会给出一个关于将恒温器设置在65到72度之间的球场建议 - 或者说它感觉很冷,所以你需要一条毯子

然而,一些棉混纺床单和枕套可以吸收热量,记忆泡沫床垫也是如此

所以你可以打瞌睡,然后三小时后醒来

保持冷静:有一系列产品可以在您睡觉时调节温度,包括来自床上用品公司Sheex的全新系列冷却服装

您还可以将空调的计时器设置为在半夜下降几度,或者使用风扇进行睡眠

创建个人巢你尝试过什么:你已经配置了你的房间以满足你的需求

你无法改变的一件事是什么

与你分享的人

您应该尝试的:放弃寻找适合您的理想温度

由于月经期间和更年期的荷尔蒙变化,女性的核心体温会波动(避孕药也可以稍微提高它)

同时,由于女性通常比男性小,脂肪分布不同,往往有冰冷的四肢,我们往往会感觉更快

分享毯子可以放大热量 - 除非他把它拉下来

声称你的空间:而不是单独的房间,请尝试单独的床单,奥地利的睡眠研究员和“睡得更好”一书的合着者John Dittami建议

Dittami已经与那些声称这种策略挽救了他们婚姻的夫妇交谈过

另一个想法:在你们两个之间放一个枕头屏障来阻挡他的身体热量和运动

提醒一下,在开始任何计划之前,请务必咨询医生以获得医疗建议和治疗

你今天可以做的6件事今晚睡得更好,更深,更长