写于 2018-12-10 02:14:00| 永利澳门娱乐场官网| 市场报告

每一个新的生命都从两个看似简单的事件开始首先,一个活跃的精子钻入一个完美成熟的卵子然后由此产生的受精卵紧贴在特殊准备的子宫内膜并开始生长在该描述中的关键词是“看似简单”数十个受到一系列精心定时荷尔蒙影响的步骤需要制造和成熟的卵子和精子它们的结合既是疯狂的冲动,也是复杂的舞蹈,由激素,生理学和环境线索精心设计一系列其他因素可以发挥作用许多夫妇延迟生育,直到他们在经济上做好准备或已经确立了自己的职业等待,但是,减少怀孕的可能性并增加流产的可能性在20岁出头的女性中,不到10%的女性存在不孕问题

40%的人中有将近30%的人患有衣原体和淋病等性传播疾病

翅膀,可导致或导致不孕症肥胖和糖尿病席卷全国的相关流行病具有生殖影响被称为内分泌干扰物的环境污染物,如一些杀虫剂和燃烧塑料的排放物,似乎会影响女性和男性的生育压力和焦虑,无论是一般情况还是生育能力,都可以干扰怀孕将所有这些都加入到受孕的复杂性中,难怪不孕症是一个常见的问题,困扰着大约600万美国夫妇

这几乎成了饮食,运动和生活方式的陈词滥调选择会影响你的生活时间,你的心脏健康,你患癌症的可能性以及其他一些与健康有关的问题这个名单上的生育能力是多少

这个问题的答案长期以来一直是一个合格的“可能”,基于老婆婆的故事,传统智慧 - 几乎没有科学农民,牧场主和动物科学家更多地了解营养如何影响奶牛,猪和其他商业上重要的动物的生育能力生育专家知道它如何影响人类的生殖在医学期刊上散布着一些小的提示,但很少有关于人们这种关键联系的系统研究我们打算在18,000多名妇女的帮助下改变这一重要的信息差距护士健康研究是一项长期研究项目,旨在研究饮食和其他因素对心脏病,癌症和其他疾病等慢性疾病发展的影响

这些女性中的每一位都说她试图生孩子八岁以上多年的随访,其中大部分都做了大约六分之一的女性怀孕时遇到了一些麻烦,包括数百名经历过排卵性不孕症的人 - 与每个月成熟蛋的成熟或释放相关的问题当我们将他们的饮食,运动习惯和其他生活方式选择与容易怀孕的女性进行比较时,出现了几个关键差异我们已将这些差异转化为提高生育能力的策略至少目前,这些建议的目的是预防和逆转排卵性不孕症,排卵性不孕症占所有不孕症病例的四分之一或更多

由于输卵管阻塞等身体障碍,排卵不育不适用于不育症

它们可能适用于其他类型的不孕症,但我们还没有足够的数据来探讨由于其他原因引起的营养与不育之间的联系

由于护士健康研究不包括参与者合作伙伴的信息,我们无法探讨营养如何影响男性不育根据我们从这一领域的有限研究中收集到的信息,我们的一些策略也可能提高男性的生育能力生育饮食中描述的计划并不能保证怀孕不仅仅是体外受精或其他形式的辅助生殖,但它实际上是免费的,可供所有人使用,没有副作用,为健康怀孕奠定了基础,并形成了为母性和超越的健康饮食策略的基础无论你如何看待它都是一个成功的组合慢碳水化合物,不是没有碳水化合物曾几何时,而不是很久以前,碳水化合物是味道,舒适的首选帮派,方便和能量面包,意大利面,米饭,土豆 - 这些是强烈推荐的食物基础金字塔食物,为我们提供了一半或更多的卡路里 随后阿特金斯和南海滩的饮食在乔治·奥威尔的“1984”中出现了一个场景,好几乎在一夜之间变得糟糕,因为两个减肥巨头将碳水化合物变成了饮食恶魔,诋毁它们成为大肚子和大腿晃动的源头

没有碳水化合物的福音,数以百万计的美国人唾弃碳水化合物,希望减掉体重

然后,像所有饮食时尚大小一样,无碳水化合物的热潮失去了光泽,并从突出中消失它虽然有一线希望,而不仅仅是因为那些销售低碳水化合物建议和产品的人所有的注意力都让科学家和我们其他人更加了解碳水化合物及其在健康饮食中的作用它促使人们对低碳水化合物和低脂肪饮食进行了几次坚实的比较

让我们更好地了解碳水化合物如何影响体重和体重减轻这项新工作支持人们越来越认识到碳水化合物的选择会对心脏病的风险产生重大影响 - 无论好坏,中风,2型糖尿病和消化系统健康查看这些幻灯片中本周所有最佳照片护士健康研究的新研究表明,碳水化合物选择也会影响生育能力吃大量易消化的碳水化合物(快速碳水化合物),如白面包,马铃薯和含糖苏打水,增加了你会发现自己在排卵期不孕中挣扎的几率选择含有丰富纤维的慢慢消化的碳水化合物可以提高生育能力这很好地与工作表明在怀孕前富含这些慢碳水化合物和纤维的饮食有助于预防妊娠期糖尿病,这是孕妇及其婴儿常见且令人担忧的问题碳水化合物与排卵和怀孕有什么关系

碳水化合物比任何其他营养物质都更能确定你的血糖和胰岛素水平当它们上升得太高时,就像它们在数百万具有胰岛素抵抗的个体中一样,它们破坏了生殖所需的精细调节的激素平衡随之而来的激素变化会导致排卵

-kilter知道饮食可以强烈影响血糖和胰岛素,我们想知道碳水化合物的选择是否会影响普通,相对健康的女性的生育能力护士健康研究的答案是肯定的我们开始将研究参与者从每日摄入的碳水化合物摄入量降至我们注意到的第一件事就是高碳水化合物摄入量和健康生活方式之间的联系高碳水化合物组的女性,她们摄入的碳水化合物含有近60%的卡路里,摄入较少的脂肪和动物蛋白,少喝酒和喝咖啡,与低碳水化合物组相比,消耗的植物蛋白质和纤维含量更高,低碳水化合物组的碳水化合物含有42%的卡路里顶级组中的n也较少,吸烟的可能性较小,身体活动较多这是一个好的迹象,表明碳水化合物可以很好地保持健康,特别是如果你选择好的碳水化合物,饮食中碳水化合物的总量不是与排卵不育相关的低碳水化合物和高碳水化合物组的女性同样可能有生育问题这并不是一个完全的意外如前所述,不同的碳水化合物来源可能对血糖,胰岛素和长期健康评估总碳水化合物摄入量可以隐藏一些重要的差异所以我们看了一些叫做血糖负荷的东西这个相对较新的措施传达了关于饮食中碳水化合物含量和转化为血糖的速度的信息更快的碳水化合物在饮食方面,血糖负荷越高(有关血糖负荷的更多信息,请访问healthharvardedu / newsweek)血糖负荷最高的女性比例高出92%在考虑到年龄,吸烟,吃了多少动植物蛋白,以及其他可以影响生育能力的因素之后,有最低类别的女性有排卵性不孕,换句话说,吃大量容易消化的碳水化合物会增加排卵不孕的几率,而吃更慢的碳水化合物会降低几率因为护士健康研究的参与者每隔几年完成一次详细记录他们平均每日饮食的报告,我们能够看到某些食物对排卵不育的贡献是否超过其他一般情况,冷早餐谷物,白米饭和土豆相关,排卵不孕的风险较高 缓慢的碳水化合物,如糙米,意大利面和黑面包,更成功怀孕计算机模型的护士饮食也揭示了我们用碳水化合物电子替换不同的营养素大多数这些替代没有什么区别一个,虽然确实以牺牲天然脂肪为代价添加更多的碳水化合物预示着生育能力下降这很可能意味着天然脂肪,特别是不饱和脂肪,当它们取代容易消化的碳水化合物时会改善排卵

简而言之,护士健康研究的结果表明饮食中的碳水化合物含量不影响生育能力,但这些碳水化合物的质量确实吃了很多快速消化的碳水化合物,不断提高你的血糖和胰岛素水平,可以降低你怀孕的机会这一点尤其如此如果你吃碳水化合物代替健康的不饱和脂肪另一方面,吃整个谷物,豆类,蔬菜和整个水果 - 所有这些都是缓慢消化的碳水化合物的良好来源 - 可以改善排卵和你怀孕的机会平衡脂肪2003年,丹麦政府作出了一个大胆的决定,帮助保护其公民免受伤害疾病:它基本上禁止快餐,烘焙食品和其他商业准备的食品中的反式脂肪这种移动可能会产生意想不到的效果 - 更多的小丹麦人护士健康研究的令人兴奋的发现表明,反式脂肪是排卵和受孕的强大威慑饮食减少这种人造脂肪可以提高生育能力,同时加入健康的不饱和脂肪,可以进一步提高它的性能女性,他们的助产士和医生,以及生育研究人员已经知道,身体脂肪和能量储存影响生育的女性有足够的储存能量来维持怀孕往往有排卵或完全停止月经的问题储存能量过多的人常常因其他原因而难以怀孕,其中许多因素影响排卵,其中包括对胰岛素激素不敏感,男性性激素过多以及瘦素过量产生,瘦素是一种有助于身体保持身体脂肪的激素一个相关的问题是饮食脂肪是否影响排卵和繁殖我们震惊地发现这在很大程度上是一个未知领域到目前为止,只有少数研究探索了这种联系他们主要关注脂肪摄入量与月经周期特征之间的关系,如作为周期长度和周期不同阶段的持续时间一般来说,这些研究表明,饮食中更多的脂肪,在某些情况下更多的饱和脂肪,改善了月经周期这些研究中的大多数非常小,并没有考虑到总卡路里,体力活动或其他影响生殖的因素他们都没有检查饮食中脂肪对生育能力的影响缺乏这方面的研究一直是营养研究中的一个漏洞如果饮食和生殖中的脂肪之间存在联系,那么食物选择的简单变化可以提供美味,简单和廉价的方法来提高生育能力护士健康研究研究小组从多个不同的角度寻找膳食脂肪和生育能力之间的关系在研究的18,555名女性中,一旦体重,运动,吸烟和其他因素,饮食中的脂肪总量与排卵性不孕无关影响生殖已被考虑到胆固醇,饱和脂肪和单不饱和脂肪也是如此 - 没有与生育或不育有关多摄入的多不饱和脂肪似乎可以提供一些保护,防止排卵不孕的女性也有高摄入量的铁,但效果还不够强,无法确定这种健康脂肪在生育和不育症中的作用究竟是什么一个不同的故事全面而言,饮食中反式脂肪越多,排卵不孕的可能性就越大我们每日反式脂肪摄入量大约每天4克,我们看到这种效果低于美国人每天平均摄入的量

多吃反式脂肪通常意味着少吃另一种脂肪或碳水化合物 护士饮食模式的计算机模型表明,吃一定量的反式脂肪(2%的卡路里)代替其他更健康的营养素,如多不饱和脂肪,单不饱和脂肪或碳水化合物,会大大增加不孕症的风险

透视,对于每天摄入2000卡路里的人来说,2%的卡路里转化为大约4克的反式脂肪

这是两汤匙棒状人造黄油,一份中型快餐薯条或一个甜甜圈脂肪的数量不仅仅是卡路里的惰性载体或激素或细胞机器的构建块它们有时具有强大的生物效应,例如打开或关闭基因,加速或镇静炎症和影响细胞功能不饱和脂肪可以改善生育能力 - 增加胰岛素敏感性和降低炎症 - 与反式脂肪的反面相反这可能是护士生育率下降幅度最大的原因当吃反式脂肪而不是单不饱和脂肪时,人们会看到蛋白质因子在大多数餐盘的中心位置,直言不讳地说,一大块蛋白质牛肉,鸡肉和猪肉是美国人最喜欢的,落后于鱼豆远远不够背后太糟糕豆类是蛋白质和其他所需营养素的极好来源,如纤维和许多矿物质

通过将低豆从配菜推广到中心舞台,并使用富含蛋白质的坚果变得更有创造力,你可能会发现自己吃了两个护士健康研究的结果表明,从植物中摄取更多的蛋白质,减少从动物身上摄取更多的蛋白质是摆脱排卵不育的又一大步

医学文献中的分散提示饮食中的蛋白质可能会影响血糖,对胰岛素的敏感性和生产胰岛素样生长因子-1 - 所有这些都在排卵中发挥重要作用 - 促使我们看看蛋白质对护士的排卵不育症的影响研究我们将参与者的平均每日蛋白质摄入量分组

最低蛋白质组平均每天摄入77克;最高,平均115克考虑到吸烟,脂肪摄入量,体重和其他可能影响生育的因素后,我们发现蛋白质含量最高的女性报告排卵不育问题的可能性比女性高41%

最低蛋白质组当我们从植物蛋白质中分别观察动物蛋白质摄入时,出现了一个有趣的区别出现排卵不育症的可能性比动物蛋白质摄入量最高的女性高39%

植物蛋白摄入量最高,与植物蛋白摄入量最低的女性相比,排卵不育的可能性大大降低

这是大局观计算机模型有助于改善这些关系,并将它们放在一个视角当总热量保持不变时,加入一份一天的红肉,鸡肉或火鸡预测排卵不孕的风险增加近三分之一每天添加一份鱼或鸡蛋不会影响排卵性不孕症,每天加入一份豆类,豌豆,豆腐或大豆,花生或其他坚果,可以预防对排卵性不孕症的适度保护

多吃一点意味着少吃一餐另外,如果你想让你的体重保持稳定我们模拟了那种兼顾蛋白质和碳水化合物比例对生育能力的影响添加动物蛋白而不是碳水化合物与更大的排卵不育风险有关交换25克动物蛋白25克碳水化合物使风险增加近20%添加植物蛋白而不是碳水化合物与较低的排卵不育风险相关交换25克植物蛋白25克碳水化合物使风险减少43%添加植物蛋白而不是动物蛋白是均匀的更有效用25克植物蛋白替代25克动物蛋白与风险降低50%相关排卵性不孕症这些结果指出了另一种克服排卵性不育症的策略 - 从植物中摄取更多蛋白质而从动物中摄取更多蛋白质它们也增加了一小部分但越来越多的证据表明植物蛋白质与动物蛋白质有所不同 牛奶和冰淇淋考虑一下经典的圣代冰淇淋:一勺奶油香草冰淇淋,由巧克力酱的小溪交叉,撒上核桃,上面撒上鲜奶油

如果你怀孕有疑问,怀疑排卵性不孕,想一想它可以作为临时保健食品好吧,也许这有点太过分了但护士健康研究的一个引人入胜的发现是,每天一两份全脂牛奶和全脂牛奶全脂酸奶,奶酪和,是的,甚至冰淇淋 - 似乎提供一些防止排卵性不孕的保护,而脱脂和低脂牛奶则相反结果面对当前的标准营养建议,但是当你考虑脱脂和低脂肪时,它们是有意义的牛奶,但不包含,含有从牛奶中去除脂肪从根本上改变其性激素的平衡,其方式可以使鳞片免受排卵和受孕的影响蛋白质添加,使脱脂和低脂牛奶的外观和味道将奶油推向更远的地方说多少关于乳制品消费与生育之间可能存在的联系的研究是一种夸大其词

在这方面,这项工作的一小部分工作很有意思,至少可以说是给定的

我们对牛奶,冰淇淋和其他乳制品的喜爱普通的美国女性每天大约有两份乳制品,不到政府的饮食指导方针希望她每天吃三份,护士健康的深度和细节研究数据库让我们看到哪些食物产生的影响最大

乳制品案例中最有效的生育食品是全脂牛奶,其次是冰淇淋冰冻果子露和冷冻酸奶,其次是低脂酸奶,在榜单中名列前茅

排卵性不孕的最大贡献者女性饮食中的低脂乳制品越多,她怀孕的难度就越大

女性饮食中全脂乳制品越多,女性饮食中的全脂乳制品就越少可能她有怀孕的问题我们对牛奶和乳制品的建议可能会被批评为违反规则“规则”虽然不是基于可靠的科学,甚至可能与证据冲突并解决问题排卵性不孕,规则可能需要调整想想改用全脂牛奶或乳制品作为临时营养疗法,旨在提高你怀孕的机会如果你的努力得到回报,或者你不想再生孩子,那么你可能想要重新思考乳制品 - 尤其是全脂牛奶和其他全脂乳制品 - 从长远来看,吃了很多这些对你的心脏,血管或身体其他部位来说并不好

在你坐下来之前Häagen-Dazs的夜间纸盒(“生育饮食说我需要冰淇淋,蜂蜜”),请记住,全脂乳制品对生育能力的影响不大可能会影响生育能力

护士的健康研究,有ju第一天服用全脂乳制品,特别是牛奶,减少了排卵不孕的机会冰淇淋的影响是每周两次半杯的情况

如果你按照这个速度吃冰淇淋,一品脱应该持续大约两周同样重要的是,你需要做一些饮食调整,以保持你的卡路里数量和你的腰围扩大全脂牛奶几乎是脱脂牛奶的两倍卡路里如果你一直在关注美国政府的经过深思熟虑的建议每天喝三杯牛奶,交换脱脂牛奶每天额外增加189卡路里的热量如果你不减少其他地方的话,这可能会导致一年内体重增加15到20磅这些多余的体重可以除了你可能从乳制品中获得的任何生育益处之外还要考虑饱和脂肪,与脱脂相比,在三杯全脂牛奶中额外增加13克,这将使你接近健康的每日限制目标为1到t每天都要加入乳制品,这两种都是全脂肪这可以就像在午餐时吃全麦牛奶和一片奶酪的早餐谷物或者一杯全脂酸奶午餐和半杯冰一样简单甜点奶油减少卡路里和饱和脂肪的简单目标是红色和加工肉类,以及用全部或部分氢化植物油制成的食物 一旦你怀孕了,或者你决定停止尝试,回到低脂乳制品是有意义的,以保持你的饱和脂肪和卡路里的摄入量你可以尝试一些非乳制的钙摄入策略并保护你的骨头如果你不喜欢牛奶或其他乳制品,或者他们不同意你的消化系统,不要强迫自己拥有它们你还可以采取许多其他措施来对抗排卵性不孕这一个是喜欢甜点 - 可爱但可选体重的作用体重过多或过少都会中断正常的月经周期,甩掉排卵或完全停止体重超重会降低体外受精或其他辅助生殖技术成功的可能性增加机会流产,使母亲在怀孕期间患上高血压(先兆子痫)或糖尿病,并提高她需要剖腹产的机会过度的危险体重或体重不足也延伸到女性的宝宝体重是护士健康研究的参与者每隔一年报告的一点信息通过将这些信息与他们的怀孕,分娩,流产和怀孕困难相关联,我们能够体重和生育能力之间存在密切关系体重指数(BMI)最低和最高的女性比中期女性更容易出现排卵不孕问题不孕症在BMI为20到24岁的女性中最不常见一个理想的21左右请记住,这是一个连接体重和生育能力概率的统计模型这并不意味着只有当你的体重指数在20到24之间时你才会怀孕

体重指数高于和低于怀孕的妇女怀孕所有的时间都没有延迟或任何医疗帮助但它支持这样的想法,即对你的框架称重太多或太少都会妨碍生育我们称之为20的BMI范围生育区这不是魔术 - 没有什么是生育能力 - 但是在这个范围内体重似乎最适合怀孕如果你不在该区域内或附近,不要绝望工作移动你的BMI通过增加或减少一些体重在这个方向几乎一样好相对较小的变化往往足以产生健康排卵和提高生育能力的预期效果如果你太瘦,增加5或10磅有时足以重新开始排卵和月经如果你超重,减掉你目前体重的5%到10%通常足以改善排卵体重健康或者针对一个人的排卵功能和你怀孕的机会很大“副作用”不是如此糟糕,要么努力达到健康的体重可以提高你对胰岛素的敏感度,你的胆固醇,你的血压和你的肾功能它可以给你更多的能量,让你看起来和感觉更好,同时饮食生活方式对男性生育能力和不孕症的影响很短暂,体重是一个研究领域的一个小研究表明,超重男性不如健康体重者那么肥沃

体重过重会降低睾丸激素水平甩掉睾丸激素与雌激素的比例(男性制造一些雌激素,就像女性制造一些睾丸激素一样)并阻碍精子细胞的产生,这是一个很好的游泳运动员2006年发表的一项研究显示,2000多名美国农民和他们的妻子表明,体重指数上升,生育率下降在男性中,体重增加与生育率下降之间的联系尚未被归类为坚如磐石但仍然足以保证行动,主要是因为从健康的角度来看,减肥没有任何缺点如果你超重我们不能在男性中定义生育区的体重,也不能用其他任何人来代替那个,我们可以对那些携带太多体重的男性说减掉一些可能对生育有益,对整体健康也有好处锻炼的重要性宝贝,我们生来就是为了奔跑这不仅仅是布鲁斯斯普林斯汀对年轻的爱情和离开这个城镇的国歌的标语

这也是一个完美的座右铭

怀孕和生活长寿,健康的生活不活动剥夺了肌肉不断推动和拉动他们需要保持健康它也削弱了他们应对胰岛素和有效吸收血糖的能力 当血液中含有过多的血糖和胰岛素时,会危及排卵,受孕和怀孕建议几乎所有人都要进行体育锻炼和锻炼 - 除了怀孕困难的女性也有四十岁的发现大量的运动可以关闭月经和排卵使一些女性回避运动,并推动一些医生建议完全避免运动,至少是暂时的

对于每周锻炼很多小时且非常瘦的女性来说,这显然是正确的方法但是服用很容易不能帮助那些不活跃的女性或那些体重正常或以上的女性

换句话说,绝大多数女性护士健康研究和一些小型研究的一些令人兴奋的结果表明锻炼可以为生育能力带来福音这些重要发现正在建立活动与怀孕之间的重要联系

但是,我们不能提供一个单一的处方用于促进受孕的运动,有些女性需要更多的运动,因为她们的体重或情绪,而其他女性只是因为喜欢它而活跃一些需要活跃的女性不是虽然少数其他人可能过于活跃而不是专注于绝对数量,试着瞄准生育区这是一系列运动,为生育提供最大的机会在生育区意味着你不是过度运动或运动不足对于大多数女性来说,这意味着每天至少进行30分钟的运动但是如果你携带的体重超过健康的体重(即体重指数高于25),你可能需要运动一小时或者更多如果你很瘦(即你的体重指数是19或以下),瞄准运动窗口的中间几个月请记住,生育区是一个理想的,而不是绝对的医院产房满是很少或永远不会发脾气的女性cise不是每个人都这么幸运如果你在怀孕时遇到困难,那么也许这个区域适合你

无论你将自己归类为沙发土豆还是运动爱好者,你的生育区应该包括四种类型的活动:有氧运动,力量训练,伸展和日常生活活动这个四重奏一起控制体重,防止高血糖和胰岛素,保持你的肌肉柔软和强壮他们也是天然的压力缓解剂,几乎每个人都应对或担心不孕症使用运动在生育方面得到了糟糕的说法虽然Rose Frisch博士及其同事的开创性研究令人信服地表明,过多的运动加上储存的能量太少会使精英运动员摆脱或关闭排卵,他们的工作什么也没说关于正常运动对正常体重或超重女性的影响常识说它不能成为一种很大的威慑力如果是的话,我们很多人都不会在这里我们的祖先努力去捕猎,觅食,清澈的田地和从一个地方到另一个地方的旅行早期智人每天燃烧的热量是美国人平均每天消耗的热量的两倍,尽管是肥沃的护士健康研究的结果支持这种进化观点,并表明运动,特别是剧烈运动,实际上可以提高生育能力在一周的大多数日子里锻炼至少30分钟是一个很好的起点

真正重要的是你的运动方式,只要你找到一些不同于你真正爱情的东西,让你感动得更快,Chavarro和Willett就在哈佛大学公共卫生学院的营养系中,Skerrett是哈佛心脏的编辑信有关更多信息,请访问healthharvardedu / newsweek或thefertilitydietcom